Техники релаксации при эмоциональном выгорании

КОНТЕЙНЕР

Упражнение дает осознанное состояние внутреннего покоя. Положите одну руку под мышку другой руки, а другой рукой обхватите себя, так чтобы ладонь была на верхней части руки: Вы себя обнимаете. Внимание сосредоточено на теле. Устройтесь поудобнее в этой позиции, почувствуйте опорность, которую она придает. Позвольте себе побыть "в контейнере". Наблюдайте, происходят ли какие-то перемены в дыхании, телесных проявлениях, в том, как Вы ощущаете себя в пространстве. Попробуйте какое-то время так посидеть, чтобы Ваше ощущения себя и мира изменилось

ПРОСТЫЕ ФИГУРЫ

Взять бумагу и краски (карандаши или фломастеры) и рисовать все, что приходит в голову: абстрактные фигуры, геометрические формы, пробовать разные цвета. Не нужно стараться нарисовать что-то красивое, просто ощутите материал, цвет, движение.

ДЫХАНИЕ

Сядьте удобно и начните медленно дышать, фокусируя свое внимание на вдохе и выдохе, и на том, что происходит с телом. Эта практика учит держать акцент на себе: что сейчас со мной, как я себя чувствую, как эта ситуация на меня влияет.

ПРАКТИКА МОЛЧАНИЯ

Побудьте в течение 2 часов без гаджетов и телевизора. Молча находитесь с собой.

ХАЙКУ

Это древнее искусство, вид традиционной японской поэзии. Благодаря такой простой поэзии возникает драгоценное чувство неторопливого переживания своего бытия. Возьмите и напишите трехстишье без рифмы, используя язык ощущений для выражения эмоций и образов. По традиции в хайку присутствует природный образ, связанный с временем года.

#советы #перемены