В этом посте я покажу Вам, как можно за короткий период времени восстановить себя, для продолжения взаимодействия с окружающими Вас людьми.
Все мы сейчас переживаем не простые времена. И не всегда у нас есть возможность выйти из состояния обязательств, которые окружают нас ежедневно. Поэтому, советую Вам уделить себе пару минут, и выбрать пару упражнений, которые помогут Вам расслабиться. Но, не забываем, что мы индивидуальны, и упражнения подойдут не для всех.
Для закрепления результата, упражнения необходимо повторить несколько раз. Отследите Ваши чувства и эмоции. Если же у Вас возникли трудности с их выполнением, Вы можете связаться со мной через личные сообщения в сетевой город, и мы обсудим все вопросы в индивидуальной консультации.
Упражнение «Муха»
Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садиться то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.
Упражнение «Лимон»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на колени ( ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь.
Запомните свои ощущения.
Теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения.
Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь.
Насладитесь состоянием покоя.
Дыхательная гимнастика
1) Сделать вдох на счет от 1 до 10, задержать дыхание, а затем выдох – при счете от 10 до одного 1.
2) Можно подсчитать свои вдохи и выдохи в течении небольшого промежутка времени, что поможет в свою очередь успокоиться и продолжить работу.
Упражнение «Воздушный шар»
Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.
Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1-2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, мышцы плеч, шеи, корпуса, ног. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального эмоционального состояния.
Comments